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炎炎夏日輾轉難眠,這些方法助你擁有好睡眠!

瀏覽量:350     發布日期:2017-06-24     選擇字號:

炎炎夏日輾轉難眠,這些方法助你擁有好睡眠!


        相信很多人一到夏季的時候就會出現失眠的情況,其實大部分都是因為天氣炎熱所引起。失眠嚴重影響隔天的精神狀態,那麽你知道如何助睡眠嗎?


6種幫助睡眠的方法

1.白天可以用小噴霧給自己降溫,不失為絕佳的補水小妙招。


2.飲水是給身體內部和外部降溫的最好方法,睡前身體的水分含量充足,可讓你擁有一個高質量的睡眠。此外,每天除了至少喝2升水外,還要注意避免攝取酒精和咖啡因。


3.為了避免房間熱量的積聚,白天時一定要將窗簾拉上。晚上如果室外溫度低於室內的話,可打開窗戶,讓房間保持通風。


4.睡衣的材質最好采用自然纖維,會給人以輕盈舒適感。


5.如果你堅持要運動,一定注意在運動過程中和運動後補充水分。條件允許的話,最好是在空調開放的體育館裏鍛煉。不建議在烈日下運動。

6.使用薄厚適度的棉毯而不是冬天的羽絨被。

5種幫助睡眠的食物

1.櫻桃


  在一個小調查中,參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁,兩周後的調查結果是,參與調查者的睡眠質量提高了。為何會有這樣的結果呢?所有品種的櫻桃都含有能讓人入睡的褪黑素。如果你不想喝櫻桃果汁的話,可以吃一杯櫻桃作為晚間點心助睡眠。


2.香蕉


  美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上,身體缺乏鎂元素會引發幹擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。

3.菠菜


  菠菜富含豐富的鉀和鎂,此外,菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑激素,幫助身體維持其正常的生理節奏。同時,其他深色綠葉蔬菜,如萵苣、甘藍、青蘿卜也可以幫助睡眠。


4.杏仁


  杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥麵包上撒一些杏仁粒,可以幫助你入睡。


5.


  魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮靜劑,蝦、鱈魚、金槍魚、比目魚含有大量的色氨酸,含量甚至超過火雞。此外,還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭金槍魚。




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